Книга Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Что вам хотелось бы улучшить?

Постоянно пробую на себе всевозможные препараты — от ноотропов и антидепрессантов до прогормонов, пептидов и САРМ (селективных модуляторов андрогенных рецепторов). Хотел бы замедлить старение кожи и птоз тканей. Еще я понял, что хочу получить медицинское образование в области эндокринологии, и начал просматривать, какие программы и в каком объеме мог бы пройти.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Стабильный эмоциональный фон, мотивированность, бодрость, отсутствие астенических проявлений, способность активно выполнять физические упражнения, а также способность к производительному труду.

Сколько вы хотите прожить?

Мне все равно, сколько я проживу. Смерть всегда находится за нашей спиной. Моя задача — иметь высочайшее качество жизни на протяжении отведенного мне отрезка времени.

Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Очень трудно выделить что-то конкретное; как правило, я читаю не книги, а данные исследований. Пожалуй, никаких книг по биохакингу я даже и не читал.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Полностью исключил продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы. Сложные углеводы ем достаточно редко, в отдельные дни. Основа моей диеты — животный белок и клетчатка. Также я придерживаюсь интервального питания: не голодания, а именно питания. Принимаю пищу в течение 10 часов каждые сутки, при этом пищей считается все, кроме воды. Интервальное голодание — это совершенно другая история, и работает она совершенно по-другому.

Какую физическую активность вы практикуете?

Очень люблю силовые тренировки с утяжелением, на турнике, на брусьях, со штангой. Регулярно делаю интервальное кардио. Мои тренировки очень короткие: не более 25 минут. За одну тренировку делаю максимум два упражнения. Занимаюсь три раза в неделю. Можно сказать, что я нашел легкий способ развития мышечной массы в сухом идеальном виде без приложения лишних усилий.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Пью бутилированную и не проверяю.

Какими гаджетами вы пользуетесь?

Живу даже без телефона.

Что скажете про секс?

Я не считаю, что есть какое-то прямое влияние секса на здоровье, у каждого свои физиологические потребности.

Используете ли вы медитативные практики?

Активно использую, очень разные пробовал за свою жизнь — от випассаны и сайентологии до темных ретритов. В последние годы у меня сложился собственный подход, который в основном базируется на том, чему учил дон Хуан.

Тренируете ли вы память?

У меня достаточно большой объем умственного труда, и память тренируется в процессе работы. Применение некоторых препаратов помогает повлиять на этот показатель дополнительно, но все равно это не NZT[17].

Как вы боретесь со стрессом?

У меня нет никакого стресса уже много лет. Это достигнуто благодаря ментальным практикам, которыми я занимаюсь на протяжении всей своей жизни.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Жду решения проблемы с основными смертельными заболеваниями, такими как СПИД и рак, и замедления процессов старения.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Чекапы я делаю по крайней мере раз в квартал, минимальные проверки прохожу раз в месяц.

От какой привычки вы хотели бы избавиться?

Пить алкоголь. Хотя это происходит крайне редко, полностью пока не удалось исключить это из своей жизни.

Какой привычкой вы гордитесь?

Привычкой никогда не напрягаться.

Самые бесполезные советы о ЗОЖ?

Пей больше воды, не ешь после шести, вставай рано утром.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Начинать нужно с ментального состояния и эмоционального фона. Без проработки ключевых психологических травм, проблем, без работы со своими установками все равно ничего не получится.

7. Счастливый образ жизни

Работа, секс и другие радости

«Отправляйтесь, говорю я, домой и займите чем-нибудь ваши брови. Бог наделил человека бровями, чтобы они не давали поту глаза выедать. Идите и отскоблите как следует пол на кухне. Преклоните колени. Говорю я им. Эта чертова публика думает, что можно всю жизнь просидеть на своих дурацких жирных плоских задах, а потом получить укольчик и снова стать здоровым. Чушь собачья. Так что катитесь отсюда, с вами все в порядке. Только на сифон не нарвитесь или на трепака. И с мандавошками тоже поаккуратней. А как прогадитесь, подмывайте задницу с мылом. Проходите три мили в день. А придурков не слушайте». Эти рекомендации старого доктора, второстепенного и, кстати, безымянного персонажа повести Джеймса Патрика Данливи «Волшебная сказка Нью-Йорка»[18], по большому счету есть концентрат сути и смысла здорового образа жизни. Побольше физической активности, поменьше сомнительных социальных связей, в любой непонятной ситуации трудитесь, а главное, не забывайте о базовых правилах гигиены — и ваши иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы долгие годы будут в лучшей форме. Это — тот минимум, с которого начинается забота о себе. Но настоящему биохакеру грех задерживаться на первом уровне сложности.

Действовать на личное благо стоит по нескольким фронтам, ведь современная жизнь щедра на потенциальные опасности. Имя главной из них — стресс. Это слово так часто мелькает в речи ученых, врачей и простых смертных, что ему давно пора оказаться на обложке Times. Перед нами настоящий герой времени: со стрессом среднестатистическому человеку приходится иметь дело чаще, чем с друзьями и родственниками, и это очень коварный зверь. Стресс практически не поддается контролю (что бы там вы ни писали в резюме), провоцирует массу болезней и зачастую приходит в жизнь человека под видом безобидных или даже приятных событий. С точки зрения биологии такие милые радости, как рождение детей, повышение по службе, покупка дома, — это тоже стресс, то есть ситуация, в которой телу и психике необходимо срочно приспосабливаться к новой реальности. Повезло, если вам чаще приходится думать о том, что бы еще купить на свою более высокую зарплату. А если жизнь постоянно подкидывает то банкротство, то развод? Во-первых, сочувствуем. Во-вторых, сообщаем, что стресс — подходящий момент для развития и совершенствования. И в-третьих, есть несколько лайфхаков, как пройти квест под названием «жизнь» с наименьшими потерями для здоровья.